wioslowanie polsztanga

[...] podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt chwyt neutralny 1 seria 8powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 10powt,3powt wioslowanie półsztangą z podpartym tułowiem 1 seria 10powt 2 seria 8powt w tej samej pozycji szrugsy 1 seria 10powt 2 seria 8powt wiosłowanie ze sztangą(podchwyt) 1 seria [...]

[...] podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 1 seria 12powt,5powt,5powt przenoszenie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt wioslowanie ze sztangą (nachwyt) 1 seria 12powt(120kg) 2 seria 10powt(155kg),5powt(120kg),5powt(100kg) wiosłowanie półsztangą z podpartym tułowiem 1 seria 10powt 2 seria [...]

[...] chwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie półsztangą w podporze(podchwyt) 1 seria 15powt 2 seria 12powt szrugsy 1 seria 15powt 2 seria 12powt wioslowanie na maszynie w siadzie 2 serie po 12powt unoszenie tułowia 2 serie po 15powt Zmieniony przez - Akolodziej w dniu 2012-06-18 22:52:34

[...] się wzajemnie;-) Dzisiaj plecy Ściąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 sria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 1 seria 12powt,5powt,5powt wioslowanie ze sztanga podchwytem 1 seria 10powt 2 seria 6powt,5powt,5powt martwy ciąg 2 serie po 8powt z progresją wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria [...]

Ja też tak mysle.Po pierwsze załapac się do reprezentacji.Jednak zwycięstwo w Pucharze Polski ma swoj smaczek:-)zwłaszcza jak juz dwa razy się go posmakowało. W sobote i niedziele trochę inaczej robiłem aeroby.Rano 30 min szybkiego marszu w terenie,wieczorem 30 min rower stacjonarny. Dzisiaj plecy sciąganie drążka szerokim chwytem do klatki 1 [...]

Bo tylko tak naprawdę mozna ocenic formę zawodnika,na żywo i najlepiej z bliskiej odleglosci.Zadne zdjęcie nie odda wyglądu jak zestawienie wszystkich na scenie i porownanie na żywo.Są jednak "znawcy"internetowi co na podstawie zdjęcia w T-shircie przedramienia typują pierwsze szóstki. dzisiaj plecy sciąganie drążka wyciągu pionowego do karku 1 [...]

[...] czas na plecy sciąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,6powt,6powt do karku szeroki chwyt 1 seria 10powt 2 seria 8powt wioslowanie ze sztanga podchwytem 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt,5powt martwy ciąg 1 seria 8powt 2 seria 6powt wioslowanie półsztangą w podporze(nachwyt) 1seria 10powt 2 [...]

[...] pionowego chwytem neutralnym do klatki 3 serie po 12powt podchwytem 2 serie po 10powt przenoszenie ze sztangielką 2 serie po 12powt wiosłowanie półsztangą 2 serie po 12powt wioslowanie ze sztangą łamaną podchwytem 1 serie 15powt 2 seria 12powt szrugsy 2 serie po 12powt Wczoraj miałem przyjemnosc wystapic z pokazem na finale WOŚP w [...]

Na wiosnę planuje tylko Loaded Cup i Grand Prix Szwecji,na pewno nie będę na MP ani na ME,co będzie jesienią jeszcze zobaczę.Słodyczy nie jem w ogóle bo jakos za nimi nie przepadam.Jest mało czasu do zawodow więc muszę budowac suchą masę.Podzieliłem przygotowania na dwie częsci 5 tygodni zwiekszenie wymiarów i 5 tygodni definicja więc tempo [...]

[...] ruchów z małym lekkim obciązeniem. pierwsze cwiczenie poszla aktywacja jendoracz z wyciągiem gornym, wiec plecy nie byly tak mocno atakowane na chlodno. drugie cwiczenie wioslowanie polsztanga no i tutaj byla moc, ale przy 130 kg na kiju poczulem, ze puscilem plecy i pociagnelo mnie mocno w krzyzu. Co ciekawe wlasnie nie odcinek ledziwowy [...]

Ułożyłem sobie program, ale chciałbym żeby ktoś znajacy się lepiej rzucił na to okiem. Trening A 1. Przysiad x2 2. Martwy ciag na prostych nogach x2 3. Podciaganie na drążku x2 4. Wiosłowaie sztangi w opadzie nachwyt x2 5. Wyciskanie sztangi leżąc poziom x2 6. Wycisk sztangi siedząc przed głowy x1 7. Szrugsy x1 8. Wyciskanie francuskie [...]

Dobrze cię musieli karmić :) Chyba raczej paść :D U mnie plecy dopiero jutro, może akurat dziś coś podpatrzę z Twojej rozpiski. Nic wymyślnego na te plecy, same podstawy. :-D Trening: -Wiosłowanie półsztangą do klatki 4s -Wiosłowanie hantlem 4s tułów równolegle do podłoża, 35kg hantel -MC 4s ostatnia 140kg -Wiosłowanie hantlami leżąc na [...]

Dzisiaj ciężko mi było się zebrać na trening, ale w końcu się udało. %-) Na siłce spotkałem też Adama i jak to zwykle bywa zamiast ćwiczyć gadaliśmy. }:-( Po burzliwej konwersacji wziąłem się za plecak. Trening: -Wiosłowanie półsztangą do klatki 4s -Wiosłowanie hantlem 4s ostatnia 40kg hantel -MC 4s ostatnia 140kg -Wiosłowanie hantlami leżąc na [...]

ale chwila śmiej żelki nie możemy zaliczać do słodyczy bo to przecież WITAMINY ! :D Haha dokładnie, codziennie do śniadania dwie i całą zimę człowiek chodzi zdrów jak ryba. :)) Dzisiaj plecak, w martwym trochę zluzowałem bo coś pobolewa mnie odcinek lędźwiowy. %-) Trening: -Wiosłowanie półsztangą do klatki 4s ostatnia 80kg -Wiosłowanie hantlem 4s [...]

Wczoraj poleciały wigilijne plecy. 8-) Pierwsze 2 posiłki normalne, późnej leciało co było pod ręką (3 miseczki barszczu z uszkami, parę kawałków łososia, talerz kutii, brownie itd.). :)) Trening: -Wiosłowanie półsztangą 4s -Wiosłowanie hantlem 4s ostatnia 45kg -MC 4s ostatnia 140kg -Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce skośnej 3s ostatnia [...]

[...] zasuwam od wrzesnia ostatni etep budowania masy miesniowej jeszcze chce zrobic kilka kg... wczoraj trening plecow i bicepsow wyciag szeroko do klatki wyciag wasko do klatki wioslowanie polsztanga wioslowanie z hantlami w podporze o lawke wyciag dolny do brzucha waski uchwyt unoszenie sztangi prostej na stojaco unoszenie hantli na lawce skosnej [...]

[...] pisalem trening plecow niestety nie na tych maszynach co w poznaniu ale to nie znaczy ze ten byl nieudany byl bardzo dobry.. wyciag szeroko do klatki wyciag wasko do klatki wioslowanie polsztanga wioslowanie hantla w podporze o lawke wyciag waski do brzucha unoszenie sztangi lamanej na stojaco unoszenie hantli na lawce skosnej unoszenie na [...]

[...] przejedzony teraz trening plecow i jeszcze udalo sie z kilku cwiczen zrobic kilka fotek oczywiscie jakos nie za dobra ale cos tam widac hahaha wyciag gorny do klatki wioslowanie polsztanga wioslowanie z hantla wyciag dolny do brzucha unoszenia tlowia na lawce szrugusy z hantlami i na maszynie tylni akton barku unoszenia hantli w [...]

[...] co do treningu moze kiedys bedzie taka opcja kto wie uzupelnienie treningow z czwartu i piatku dociaganie na wyciagu szeroko do klatki dociaganie na wyciagu wasko do klatki wioslowanie polsztanga wioslowanie hantla jednoracz dociaganie na wyciagu wasko do brzucha szrugusy na maszynie shmita szrugusy z hantlami tylni bark krzyzowanie linek na [...]

wtorek trening plecow i tyl barku dociaganie drazka na wyciag wasko do klatki wioslowanie hantla wioslowanie polsztanga dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha/dociaganie na wyciagu pionowym szeroko do karku martwy ciag z hantlami szrugusy z hantlami/szrugusy na maszynie krzyzowanie linek na wyciagu unoszenie hantli w opadzie tlowia [...]